Vallen voorkomen

Wanneer u ouder wordt is voldoende lichaamsbeweging belangrijk om fit en vitaal te blijven. Uit onderzoek blijkt dat bewegen de spierkracht en spiermassa verbetert. Door te blijven bewegen heeft u minder kans op vallen en botbreuken. De gevolgen van een val kunnen groot zijn. Een valongeval op oudere leeftijd maakt dat u zich daarna vaak minder goed kan redden. Ook kan het leiden tot eenzaamheid en gevolgen hebben voor het langer thuis wonen en de kwaliteit.

Wat kunt u zelf doen?

Met oefeningen en bewegen verkleint u de kans om te vallen. Hierdoor blijft u goed in balans. Dit geeft u vertrouwen bij het doen van uw dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk dat u regelmatig beweegt en oefeningen doet.

Tips

U kunt bijvoorbeeld onderstaande oefeningen thuis doen: ·

10 seconden op één been staan. U mag zich ergens aan vasthouden. Opstaan uit de stoel zonder daarbij uw handen te gebruiken.
Uw tenen een paar tellen naar voren buigen (als u op de stoel zit, met uw schoenen uit).
Een paar tellen op uw tenen gaan staan. Ook hierbij mag u zich ergens aan vasthouden.
U kunt een paar keer per week gaan wandelen. Bijvoorbeeld door mee te doen aan de wandelactiviteiten van SenW.

U kunt meedoen met het tv-programma Nederland in Beweging. Dit is elke dag te zien op NPO 2 om 9.15 uur en op NPO 1 om 10.15 uur. U kunt online altijd de laatste aflevering kijken.
Balsporten (voetbal, koersbal, jeu de boules) en racketsporten (tennis, badminton, tafeltennis) zijn goed voor de balans en het opbouwen van spierkracht en spiermassa. En ook pilates, tai chi, (stoel)yoga en dansen. Meer over de mogelijkheden in Bodegraven vindt u bij Sport en Welzijn.

Heeft u een laag inkomen?

U kunt de Groene Hart Pas aanvragen. Deze pas is gratis. Met het tegoed kunt u bijvoorbeeld een deel van de sportcontributie betalen. Kijk op www.groenehartpas.nl.

Hoe helpt deze samenwerking u verder?

In Bodegraven werken de gemeente en Samen Gezond Bodegraven samen om oudere inwoners langer sterk te laten staan. Hierbij is speciale aandacht voor het verminderen van het risico op vallen en valongelukken. Voor inwoners die kans lopen op vallen zijn er specialevalpreventie trainingen in Bodegraven. Neem contact op met de buurtsportcoach van SenW indien u meer informatie over deze trainingen wilt.

Wilt u weten hoeveel risico u loopt op vallen?

U kunt hiervoor de valrisicotest invullen. Door de test te doen, weet je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Geeft de test een laag of matig risico aan? Het is het belangrijk om te (gaan) bewegen en om spierverstekkende oefeningen te doen. U kunt hiervoor contact opnemen met een van de buurtsportcoaches van SenW. De buurtsportcoaches hebben het beweegaanbod voor ouderen in Bodegraven goed in beeld. Zij kunnen u helpen een leuke beweegactiviteit te vinden. Samen met u kunnen zij ook bepalen of u in aanmerking komt voor een valpreventie training in Bodegraven.

Loopt u een hoog risico? Bespreek dit met uw huisarts. Hij of zij kan u verwijzen naar een ergo- of fysiotherapeut voor een uitgebreide valanalyse. Tijdens de afspraak worden alle mogelijke oorzaken van vallen in beeld gebracht. Met elkaar wordt besproken hoe voor u de kans op vallen verminderd kan worden.

Samenwerkingsbijeenkomsten voor zorg- en welzijnsverleners

Bijna elk kwartaal organiseert SGB een samenwerkingsbijeenkomst voor professionals uit Bodegraven. Er wordt altijd een relevant thema behandeld, er vindt deskundigheidsbevordering plaats en/of er is tijd om collega’s te leren kennen.

Wijkinformatiebijeenkomsten

U bent van harte welkom tijdens onze wijkinformatiebijeenkomsten. Er wordt een lokale spreker gevraagd om uitleg te geven over relevante zorg-thema’s. Zo is er een bijeenkomst geweest over ‘Langer Zelfstandig Thuis’ wonen en vertelt er binnenkort een apotheker over wat er achter de schermen gebeurd in de apotheek.

De volgende bijeenkomst is op: 18-2-2025, meer informatie vindt u hier.
Informatie over de bijeenkomst ‘Langer Zelfstandig Thuis’ van 25-11-2024 wordt binnenkort gepubliceerd.

Scholingen voor professionals

Het wijksamenwerkingsverband organiseert af en toe scholingen voor zorg- en welzijnsverleners uit Bodegraven. In 2024 werd er een scholing georganiseerd over agressie in de huisartsenpraktijk en een over laaggeletterdheid.